Саморегуляция у детей: что это и как ее развивать

Как специалист я часто сталкиваюсь с запросом родителей на улучшение саморегуляции у ребенка. Часто эти семьи встречаются с такими трудностями как истерики, проблемы с успокоением и засыпанием, слишком активным поведением ребенка.

В этой статье мы разберемся, что же такое саморегуляция, как она влияет на ребенка (и на взрослого) и как мы можем работать над улучшением навыка саморегуляции в условиях терапии по сенсорной интеграции.

У нашей нервной системы есть процессы возбуждения и торможения. Наш мозг постоянно балансирует между ними, для того чтобы у нас была возможность находиться в оптимальном состоянии для решения своих задач – для чтения книги это спокойное, но внимательное состояние; для занятия спортом – активное и собранное; перед сном – расслабленное и несконцентрированное.

Процесс переключения между этими состояниями должен быть плавным, как будто мозг аккуратно и мягко нажимает на педаль, не доводя до крайних состояний.

Этому плавному переключению часто мешает стресс. Факторы, которые ощущаются нашей нервной системой как «чрезмерные» и небезопасные, могут «выбить» эту педаль и перегрузить нервную систему. Самым крайним состоянием возбуждения является древняя реакция нервной системы на опасность «Бей или беги» («Бей, беги, замри»). И проблема заключается в том, что стресс заставляет нашу нервную систему скатываться в воронку: она перевозбуждается, и в этом состоянии даже маленькие стрессоры становятся гораздо значительнее и создают новый виток стресса, и этот цикл может быть очень долгим, если не прервать его и не вернуть нервной системе контроль за процессами возбуждения и торможения.

Саморегуляция – это, собственно, способность человека справляться со стрессом. 
Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством стрессогонных факторов, особенно проживая в городской среде. И наше «успешное» существование, в котором мы можем работать, общаться, распределять свои ресурсы зависит от того, как наша нервная система справляется со стрессом. Так же и у детей, только еще в более ярком проявлении, так как их нервная система только учится справляться со стрессорами.
Важно обсудить различие двух похожих внешне, но очень разных по содержанию, понятий – самоконтроль (самообладание) и саморегуляция.

Самоконтроль – это проявление высших психических функций; то, что мы контролируем через свое сознание, волю. Этот процесс требует большого ресурса и в целом возможен только при его наличии. Самоконтроль заключается в сознательном подавлении своих импульсов, порывов.

Саморегуляция – это процесс, который задействует системы, отвечающие за инстинкты. Она заключается не в подавлении импульсов, а в выявлении их причин, развития навыка их предвидеть, снижения их интенсивности и, при необходимости, в способности им противостоять.
Для того, чтобы стало понятнее, мы разберем пример. У ребенка случается истерика в торговом центре. Если мама скажет ему: «Перестань кричать», и ребенок перестанет, это будет проявлением самоконтроля. Очень часто этот вариант недоступен. Но даже когда ребенок может его использовать, его нервная система, которая и так находится в критическом состоянии, должна приложить еще больше ресурса на выполнение волевого усилия, что в конечном итоге перегрузит ее еще больше. Что же будет являться проявлением саморегуляции? Если ребенок перед перегрузкой и истерикой почувствует их приближение и сможет успокоить свою нервную систему, включить процесс торможения и не довести уровень возбуждения до критической точки.

То, что я описала выше, является высоким уровнем саморегуляции, который доступен даже не всем взрослым. Но понимание того, как работает переключение нервной системы между процессами возбуждения и торможения и как на это переключение влияет стресс, может помочь взрослому по-новому взглянуть на то, что происходит с его ребенком (и иногда с ним самим). И тогда именно взрослый может помочь ребенку научиться навыку саморегуляции. Для этого нужно признать, что ребенок во время своего «плохого» поведения действительно испытывает стресс, обнаружить факторы, его вызывающие, снизить их влияние, чтобы уменьшить стрессовую нагрузку на организм, а потом научить ребенка справляться с этим самому. Этот процесс подробно описан в книге Стюарта Шенкера «Саморегуляция: как помочь ребенку (и себе) справляться со стрессом», которую я рекомендую к прочтению родителям.

Сенсорная интеграция – это психический процесс, который отвечает за обработку и упорядочивание ощущений, получаемых из всех систем тела (зрительная, слуховая, тактильная, вестибулярная и др.).

На основе этой информации нервная система формирует «базу данных» и, сталкиваясь с новыми стимулами, выдает соответствующую реакцию. Например, вы идете по улице по снегу и выходите на асфальтированный тротуар. Вы ставите на него ногу и чувствуете, что она проскальзывает, и уже следующий свой шаг вы делаете немного иначе: шаг становятся меньше, вы встаете на полную ступню, ваше внимание становится более острым. Это переключение происходит за доли секунды и является возможным как раз благодаря «базе данных», которую ваш мозг накопил с опытом. Хорошая сенсорная интеграция помогает человеку быстрее адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и, следовательно, легче справляться со стрессом. Если информация из ваших сенсорных систем корректно обрабатывается и укладывается в ваш опыт, ваша нервная система легче маневрирует между процессами возбуждения и торможения.

Если же процесс сенсорной интеграции нарушается, и в какой-то из систем или в нескольких из них обработка сенсорной информации происходит некорректно, человек испытывает больше стресса, так как нервная система в большем количестве условий чувствует себя небезопасно. Например, если вестибулярные ощущения, на основе которых формируется пространственное мышление, обрабатываются затрудненно, ребенок может испытывать стресс при подъеме по лестнице или когда взрослый берет его на руки. Даже если ребенок проживал это много раз, эта информация может так и не усвоиться, и подсознательное понимание того, что это безопасно, так и не появится. И это точно большой стресс для нервной системы – сталкиваться с чувством небезопасности в ежедневных ситуациях и при контакте с родителем.

В парадигме сенсорной интеграции мы также рассматриваем процесс саморегуляции как подсознательное явление, происходящее на уровне нервной системы, которое управляется не сознательным усилием, а, скорее, автоматически за счет переключения между процессами возбуждения и торможения.

Когда семья приходит с запросом на улучшение саморегуляции у ребенка, мы проводим диагностику всех сенсорных систем с целью выявить, в каких из них есть особенности обработки сенсорной информации, и как это влияет на его поведение. Нам нужно понять, ощущения из каких систем являются стрессорами. Так, например, для ребенка, у которого случаются истерики в торговом центре, такими ощущениями могут быть зрительные и слуховые.

В работе мы исследуем, в какой момент уровень возбуждения ребенка поднимается: обсуждаем с родителями ситуации, происходящие дома и на улице, и наблюдаем за поведением ребенка на занятии. В первую очередь нам нужно найти закономерность и научиться определять момент, предшествующий перегрузке.

Параллельно ведется работа по поиску ощущений, которые помогают ребенку запустить процессы торможения, успокоить свою нервную систему. Для разных людей эти ощущения могут быть разными, например, кого-то контакт с водой может успокоить, а кого-то, наоборот, перевозбудить еще сильнее. Поэтому очень важно наблюдать за конкретным ребенком и искать «ключики» к его процессу торможения.

Задачей специалиста становится поиск точек, в которых нервная система ребенка начинает перегружаться, и дать ему возможность в эти моменты получить те ощущения, которые запустят процесс торможения и вернут нервную систему к оптимальному уровню возбуждения. Во время этого процесса специалист делится своими наблюдениями и результатами с родителями и обучает их тому же, чтобы они могли использовать эти знания в жизни и помогать своему ребенку саморегулироваться вне занятий.

Финальным этапом работы по формированию навыка саморегуляции ребенка является как раз научение ребенка замечать приближающуюся перегрузку самостоятельно и иметь возможность запустить процесс торможения нервной системы, уже имея представление о том, какие ощущения помогают ему успокоиться. Важно найти как можно больше доступных способов самоуспокоения для ребенка, чтобы он мог использовать их сам без помощи взрослых, в разных ситуациях и условиях.



Саморегуляция – это способность нервной системы управлять уровнем возбуждения для адекватной реакции на стресс, которая происходит на подсознательном уровне.
Саморегуляцию стоит рассматривать как навык, которому можно и нужно учиться. Этот навык заключается в умении замечать, когда нервная система начинает перегружаться, и способности включать процесс торможения в эти моменты. Часто сначала взрослый является для ребенка человеком, который помогает регулировать этот процесс, но позже ребенок может научиться делать это самостоятельно.

Над формированием этого навыка можно работать в рамках терапии сенсорной интеграции, где специалист определит, какие ощущения для ребенка являются стрессовыми, поможет выстроить процесс саморегуляции и научит родителей помогать своему ребенку саморегулироваться, а позже создать условия для его самостоятельной эффективной саморегуляции.