Версия для слабовидящих
Саморегуляция у детей: как родитель может помочь своему ребёнку
Истерики у ребёнка, проблемы с засыпанием и сном, тревожность, частая раздражительность – всё это может быть признаками трудностей саморегуляции у ребёнка. В моей практике я часто встречаюсь с подобными запросами от семей. В своей предыдущей статье о саморегуляции я писала о том, что такое саморегуляция и какие процессы в нервной системе отвечают за этот процесс.
В этой статье мы рассмотрим более подробно как развивается процесс саморегуляции у ребёнка, какое поведение может сигнализировать о трудностях саморегуляции и какие причины могут у этого быть, а также как родители могут помочь своему ребёнку в развитии саморегуляции.
В этой статье мы рассмотрим более подробно как развивается процесс саморегуляции у ребёнка, какое поведение может сигнализировать о трудностях саморегуляции и какие причины могут у этого быть, а также как родители могут помочь своему ребёнку в развитии саморегуляции.
Что такое саморегуляция и как она развивается у ребёнка
Саморегуляция – это маневрирование нервной системы между процессами возбуждения и торможения, которое необходимо для эффективного функционирования человека. Именно этот процесс помогает нам в одни моменты быть сконцентрированными, а в другие расслабленными. Саморегуляция позволяет нам распределять свой ресурс между задачами, которые мы выполняем, и даёт нервной системе возможность восстанавливаться.
Часто, когда я говорю с родителями о детях, я сначала привожу пример из взрослой жизни, потому что в нас, взрослых, протекают ровно те же процессы, но мы часто об этом забываем. Возможно, у вас бывали такие дни, когда одновременно наваливается много проблем: с самого утра болит голова, на дороге вас опасно подрезали, на работе завал. Вы на взводе, и весь день у вас всё валится из рук. Любая мелочь только сильнее разгоняет стресс, проблемы начинают казаться всё больше и больше. Но иногда стоит отдохнуть или просто выспаться одну ночь, и картина меняется. Напряжения становится меньше, тело уже слушается и ничего не роняет, а проблемы становятся решаемыми. Когда мы попадаем в воронку стресса, наш процесс возбуждения начинает нарастать, а вместе с ним и напряжение. Если в нервной системе не запускается процесс торможения, то каждый новый стрессовый фактор будет перевозбуждать нас ещё сильнее, и тем глубже будет становиться стресс. И это мы говорим о нервной системе у взрослого человека – того, кто уже овладел жизненно важными навыками и независимостью. Но всё равно каждый из нас иногда сталкивается с подобными днями, даже при высоком уровне саморегуляции.
Что же тогда происходит с детьми? Мы учимся каждый день, но ребёнок до своих семи лет находится в постоянном процессе обучения. За это время ему предстоит обучиться всему с нуля: самостоятельно передвигаться, взаимодействовать с предметами и людьми, научиться «учиться». Представьте, как много задач стоит перед ним каждый день. И если даже взрослые не всегда могут справиться со стрессом, то как тяжело ребёнку без навыка саморегуляции управлять своими процессами возбуждения и торможения для овладения новыми навыками.
Часто, когда я говорю с родителями о детях, я сначала привожу пример из взрослой жизни, потому что в нас, взрослых, протекают ровно те же процессы, но мы часто об этом забываем. Возможно, у вас бывали такие дни, когда одновременно наваливается много проблем: с самого утра болит голова, на дороге вас опасно подрезали, на работе завал. Вы на взводе, и весь день у вас всё валится из рук. Любая мелочь только сильнее разгоняет стресс, проблемы начинают казаться всё больше и больше. Но иногда стоит отдохнуть или просто выспаться одну ночь, и картина меняется. Напряжения становится меньше, тело уже слушается и ничего не роняет, а проблемы становятся решаемыми. Когда мы попадаем в воронку стресса, наш процесс возбуждения начинает нарастать, а вместе с ним и напряжение. Если в нервной системе не запускается процесс торможения, то каждый новый стрессовый фактор будет перевозбуждать нас ещё сильнее, и тем глубже будет становиться стресс. И это мы говорим о нервной системе у взрослого человека – того, кто уже овладел жизненно важными навыками и независимостью. Но всё равно каждый из нас иногда сталкивается с подобными днями, даже при высоком уровне саморегуляции.
Что же тогда происходит с детьми? Мы учимся каждый день, но ребёнок до своих семи лет находится в постоянном процессе обучения. За это время ему предстоит обучиться всему с нуля: самостоятельно передвигаться, взаимодействовать с предметами и людьми, научиться «учиться». Представьте, как много задач стоит перед ним каждый день. И если даже взрослые не всегда могут справиться со стрессом, то как тяжело ребёнку без навыка саморегуляции управлять своими процессами возбуждения и торможения для овладения новыми навыками.
Саморегуляция не даётся нам с рождения. Это навык нервной системы, который приходит с опытом. В младенчестве взрослый выступает для ребёнка в качестве регулятора: мама замечает сигналы ребёнка и помогает ему справиться – с потребностью во сне и еде, со страхом, с отсутствием возможности автономно передвигаться. Постепенно ребёнок учится сам чувствовать свои потребности и выражать их, но справляться со стрессом ему по-прежнему помогает взрослый. Родитель замечает, что вызывает у ребёнка стресс, что его перегружает и что помогает ему восстановиться. При внимательном отношении родителя к поведению ребёнка и анализе того, как он справляется со стрессом, ребёнок сможет присвоить «знания о своей нервной системе» и сможет саморегулироваться.
Я пишу «знания» в кавычках, потому что речь идёт не о знаниях в классическом смысле – когда мы узнаём новую мысль и присваиваем её. Нет, на самом деле, я говорю о подсознательном научении ребёнка саморегуляции. Нервная система любого человека стремится к саморегуляции. Напомню, что именно этот процесс позволяет нам эффективно функционировать и распределять свой ресурс. Наш мозг совсем не хочет перегружаться, он всегда ищет способы приложить наименьшее количество усилий для достижения цели. Поэтому если ребёнок сталкивается с тем, как взрослый замечает возникающий у него стресс и помогает восстанавливаться, а не запускать цепную реакцию процесса возбуждения, то его нервная система будет жадно впитывать этот опыт и обязательно научится делать это самостоятельно.
Я пишу «знания» в кавычках, потому что речь идёт не о знаниях в классическом смысле – когда мы узнаём новую мысль и присваиваем её. Нет, на самом деле, я говорю о подсознательном научении ребёнка саморегуляции. Нервная система любого человека стремится к саморегуляции. Напомню, что именно этот процесс позволяет нам эффективно функционировать и распределять свой ресурс. Наш мозг совсем не хочет перегружаться, он всегда ищет способы приложить наименьшее количество усилий для достижения цели. Поэтому если ребёнок сталкивается с тем, как взрослый замечает возникающий у него стресс и помогает восстанавливаться, а не запускать цепную реакцию процесса возбуждения, то его нервная система будет жадно впитывать этот опыт и обязательно научится делать это самостоятельно.
Как могут выглядеть трудности саморегуляции
Теперь перейдём к более практическим вопросам. Родителю важно замечать моменты, которые могут сигнализировать о том, что у ребёнка преобладает процесс возбуждения в нервной системе, чтобы вовремя помочь запустить процесс торможения.
Как это может выглядеть:
Если вы сталкиваетесь с таким поведением, и оно преобладает, то это может быть признаком того, что у ребёнка зашкаливает процесс возбуждения в нервной системе. Если ребёнок иногда себя так ведёт, но это неустойчивое, нехарактерное для него поведение – не стоит бить тревогу, у всех людей бывают тяжёлые дни, и часто это зависит от множества факторов, которые мы не всегда можем осознать. В любом случае, взрослому стоит знать о том, как он может помочь своему ребёнку.
Причинами трудностей саморегуляции могут быть сенсорные особенности – то, как нервная система ребёнка обрабатывает ощущения из разных органов чувств. Иногда мозг ребёнка может воспринимать сигналы слишком сильно. Например, ребёнок может быть слишком чувствителен к звукам, и тогда обычные бытовые ситуации как уборка пылесосом или сушка волос феном могут обернуться для него стрессом, который может запустить процесс слишком сильного возбуждения. Если не помочь ребёнку найти способ затормозиться, а начать собирать его на прогулку, активно с ним разговаривать или включить музыку, можно запустить цепную реакцию стресса, ведь каждая следующая звуковая информация будет восприниматься им ярче и тяжелее.
Или иногда наоборот нервная система воспринимает сигналы слишком слабо или не может их корректно обработать. Например, у ребёнка есть трудности в обработке вестибулярной информации – ощущений от перемещения головы в пространстве. Его нервная система постоянно посылает сигнал, что нужно получить больше и больше ощущений – такая незакрытая задача есть у психики. И вот ребёнок бесконечно бегает, прыгает, стоит на голове. Если в этот момент мы попробуем его усадить или попытаемся чему-то научить, стресс существенно возрастёт: у психики незакрытая задача, организм и так уже возбуждён от потребности в постоянном движении, а тут ещё и новые вводные. Такой процесс сложнее увидеть невооружённым родительским взглядом, потому что он связан с сенсорной интеграцией – процессом взаимодействия всех систем и органов чувств в организме.
Если вы замечаете у своего ребёнка признаки того, что он испытывает трудности в саморегуляции и часто оказывается в ситуации нарастающего стресса, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, которые смогут объяснить вам, что происходит с ребёнком, и помогут вам найти способы помочь ему и вам. Метод сенсорной интеграции хорошо подходит для решения проблем саморегуляции, так как рассматривает поведение ребёнка с точки зрения ощущений, которые он получает. Такой взгляд помогает определить и стимулы, которые вызывают у ребёнка стресс, и ощущения, которые помогают с этим стрессом справиться. Но сейчас я предлагаю вам самим посмотреть на ребёнка с этой стороны.
Как это может выглядеть:
- частые истерики даже из-за незначительных поводов;
- долгое засыпание и беспокойный сон;
- сильное напряжение в теле, поджатые плечи, ходьба на носочках;
- учащённое или поверхностное дыхание;
- суетливость, много хаотичных движений;
- повышенная активность, ребёнок как будто заведён;
- резкая смена настроения – ребёнок слишком весёлый и активный, а потом резко обмякший и плаксивый.
Если вы сталкиваетесь с таким поведением, и оно преобладает, то это может быть признаком того, что у ребёнка зашкаливает процесс возбуждения в нервной системе. Если ребёнок иногда себя так ведёт, но это неустойчивое, нехарактерное для него поведение – не стоит бить тревогу, у всех людей бывают тяжёлые дни, и часто это зависит от множества факторов, которые мы не всегда можем осознать. В любом случае, взрослому стоит знать о том, как он может помочь своему ребёнку.
Причинами трудностей саморегуляции могут быть сенсорные особенности – то, как нервная система ребёнка обрабатывает ощущения из разных органов чувств. Иногда мозг ребёнка может воспринимать сигналы слишком сильно. Например, ребёнок может быть слишком чувствителен к звукам, и тогда обычные бытовые ситуации как уборка пылесосом или сушка волос феном могут обернуться для него стрессом, который может запустить процесс слишком сильного возбуждения. Если не помочь ребёнку найти способ затормозиться, а начать собирать его на прогулку, активно с ним разговаривать или включить музыку, можно запустить цепную реакцию стресса, ведь каждая следующая звуковая информация будет восприниматься им ярче и тяжелее.
Или иногда наоборот нервная система воспринимает сигналы слишком слабо или не может их корректно обработать. Например, у ребёнка есть трудности в обработке вестибулярной информации – ощущений от перемещения головы в пространстве. Его нервная система постоянно посылает сигнал, что нужно получить больше и больше ощущений – такая незакрытая задача есть у психики. И вот ребёнок бесконечно бегает, прыгает, стоит на голове. Если в этот момент мы попробуем его усадить или попытаемся чему-то научить, стресс существенно возрастёт: у психики незакрытая задача, организм и так уже возбуждён от потребности в постоянном движении, а тут ещё и новые вводные. Такой процесс сложнее увидеть невооружённым родительским взглядом, потому что он связан с сенсорной интеграцией – процессом взаимодействия всех систем и органов чувств в организме.
Если вы замечаете у своего ребёнка признаки того, что он испытывает трудности в саморегуляции и часто оказывается в ситуации нарастающего стресса, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, которые смогут объяснить вам, что происходит с ребёнком, и помогут вам найти способы помочь ему и вам. Метод сенсорной интеграции хорошо подходит для решения проблем саморегуляции, так как рассматривает поведение ребёнка с точки зрения ощущений, которые он получает. Такой взгляд помогает определить и стимулы, которые вызывают у ребёнка стресс, и ощущения, которые помогают с этим стрессом справиться. Но сейчас я предлагаю вам самим посмотреть на ребёнка с этой стороны.
Как помочь ребёнку развить саморегуляцию
Я предлагаю вам алгоритм, состоящий всего из четырёх шагов. Но первый шаг я пропишу под нулевым номером, потому что он не о детях, а о взрослом, но именно благодаря этому шагу вы сможете помочь своему ребёнку, потому что очень сложно научить чему-то, если не умеешь этого сам.
0.Учимся замечать ощущения
Понаблюдайте за собой несколько дней. Какие ситуации вас перевозбуждают? Что повышает у вас уровень стресса? А как вы отдыхаете, расслабляетесь?
Теперь попробуйте взглянуть на все эти ситуации с точки зрения ощущений от разных органов чувств. Например, вас выводит из себя пробка в час-пик. Да, это занимает время, вы хотите домой и так далее, но, если обратить внимание на своё тело и перебрать каждый компонент этого события, всё-таки что больше всего вас утомляет или раздражает? То, что вы долго сидите, не меняя позу? Или большое количество фонарей перед глазами? Или звук двигателя и радио? Или, например, вы отдыхаете, собирая алмазную мозаику. Что вас успокаивает? Мелкие повторяющиеся движения рукой? Тишина? Сосредоточение взгляда на маленьком пространстве?
Поисследуйте себя и попробуйте понять, есть ли закономерности. Возможно, вы обнаружите, что в пробке вас больше всего раздражает фоновый шум, и поймёте, что вообще-то шума сегодня было довольно много – и на работе, и дома, и в машине – и весь этот шум для вас, оказывается, является стрессовым фактором. Или вы осознаете, что в собирании мозаики вас действительно успокаивает именно тишина, и тогда вы поймёте, что расслабление не обязательно привязано к вашему хобби, и сможете искать это расслабляющее ощущение в других ситуациях в течение дня.
1.Ищем ощущения, которые вызывают стресс у ребёнка
Когда вы потренировались на себе, можно переходить к исследованию поведения ребёнка. Что предшествует его истерике или повышенной активности? Что усугубляет ситуацию? На какие ощущения можно разложить эти моменты? Ощущения могут быть слуховые, зрительные, тактильные, мышечные, ощущения от передвижения в пространстве. Поищите закономерности, повторяющиеся ситуации.
0.Учимся замечать ощущения
Понаблюдайте за собой несколько дней. Какие ситуации вас перевозбуждают? Что повышает у вас уровень стресса? А как вы отдыхаете, расслабляетесь?
Теперь попробуйте взглянуть на все эти ситуации с точки зрения ощущений от разных органов чувств. Например, вас выводит из себя пробка в час-пик. Да, это занимает время, вы хотите домой и так далее, но, если обратить внимание на своё тело и перебрать каждый компонент этого события, всё-таки что больше всего вас утомляет или раздражает? То, что вы долго сидите, не меняя позу? Или большое количество фонарей перед глазами? Или звук двигателя и радио? Или, например, вы отдыхаете, собирая алмазную мозаику. Что вас успокаивает? Мелкие повторяющиеся движения рукой? Тишина? Сосредоточение взгляда на маленьком пространстве?
Поисследуйте себя и попробуйте понять, есть ли закономерности. Возможно, вы обнаружите, что в пробке вас больше всего раздражает фоновый шум, и поймёте, что вообще-то шума сегодня было довольно много – и на работе, и дома, и в машине – и весь этот шум для вас, оказывается, является стрессовым фактором. Или вы осознаете, что в собирании мозаики вас действительно успокаивает именно тишина, и тогда вы поймёте, что расслабление не обязательно привязано к вашему хобби, и сможете искать это расслабляющее ощущение в других ситуациях в течение дня.
1.Ищем ощущения, которые вызывают стресс у ребёнка
Когда вы потренировались на себе, можно переходить к исследованию поведения ребёнка. Что предшествует его истерике или повышенной активности? Что усугубляет ситуацию? На какие ощущения можно разложить эти моменты? Ощущения могут быть слуховые, зрительные, тактильные, мышечные, ощущения от передвижения в пространстве. Поищите закономерности, повторяющиеся ситуации.
2.Ищем ощущения, которые помогают ребёнку успокоиться
Для каждого человека эти ощущения могут быть разными. Перед вами большое поле для исследования себя и своего ребёнка. Попробуйте использовать разные стратегии, чтобы найти то, что помогает именно вашему ребёнку.
Вы можете попробовать дать ребёнку разные ощущения и понаблюдать, как он будет на них реагировать:
Здесь же хочу поделиться универсальными для всех ощущениями, которые помогают успокоить нервную систему и запустить процесс саморегуляции:
3.Даём расслабляющие ощущения в моменты стресса
Когда вы поймёте, какие ощущения вызывают стресс и повышают уровень возбуждения, а какие, наоборот, помогают расслабиться, запустить процесс торможения и восстановиться, вы сможете помогать своему ребёнку регулироваться.
Для начала находите способ дать успокаивающее ощущение тогда, когда видите, что у ребёнка нарастает стресс. Мышление в парадигме ощущений позволит вам иметь более широкий набор инструментов. Например, вы знаете, что дома ребёнок успокаивается, залезая между двух диванных подушек. Но на улице вы никак не можете организовать ему такой способ саморегуляции, а истерика случилась именно на прогулке. Понимая, что находясь между подушек, ребёнок получает ощущение сдавливания всего тела, вы можете использовать это знание и в других ситуациях, организуя похожее ощущения. Это могут быть крепкие объятья или глубокое продавливание руками всего тела шаг за шагом.
Позже, когда ваш опыт в замечании стрессогонных и успокаивающих ощущений будет расти, вы сможете предупреждать наступление пиковых моментов. Вы сможете заранее предугадывать, что в определённых обстоятельствах у вашего ребёнка может начать расти возбуждение. И тогда вы сможете заранее давать затормаживающее ощущение, помогая детской нервной системе справиться с предстоящим стрессом.
Для каждого человека эти ощущения могут быть разными. Перед вами большое поле для исследования себя и своего ребёнка. Попробуйте использовать разные стратегии, чтобы найти то, что помогает именно вашему ребёнку.
Вы можете попробовать дать ребёнку разные ощущения и понаблюдать, как он будет на них реагировать:
- тактильные: погладить, предложить поиграть с крупой, поиграть с водой;
- зрительные: приглушить свет, что-нибудь посортировать (отделить фасоль от гречки, разложить детали конструктора по цветам);
- слуховые: убрать все шумы или включить расслабляющую музыку с низкими частотами;
- глубокие мышечные: крепко обнять, накрыть тяжелым одеялом, залезть между подушками, завернуть в покрывало;
- вестибулярные: покачать, покататься по полу.
Здесь же хочу поделиться универсальными для всех ощущениями, которые помогают успокоить нервную систему и запустить процесс саморегуляции:
- дыхание – глубокое и медленное дыхание запускает процесс торможения, с ребёнком подышать можно в игровом формате (надувание невидимого воздушного шара, кто сможет дольше выдыхать, сдувание со стола ватки или пёрышка;
- твёрдая пища – процесс жевания является естественным способом запустить саморегуляцию, поэтому орехи, твёрдые овощи и фрукты, волокнистое мясо и даже жвачка могут помочь.
3.Даём расслабляющие ощущения в моменты стресса
Когда вы поймёте, какие ощущения вызывают стресс и повышают уровень возбуждения, а какие, наоборот, помогают расслабиться, запустить процесс торможения и восстановиться, вы сможете помогать своему ребёнку регулироваться.
Для начала находите способ дать успокаивающее ощущение тогда, когда видите, что у ребёнка нарастает стресс. Мышление в парадигме ощущений позволит вам иметь более широкий набор инструментов. Например, вы знаете, что дома ребёнок успокаивается, залезая между двух диванных подушек. Но на улице вы никак не можете организовать ему такой способ саморегуляции, а истерика случилась именно на прогулке. Понимая, что находясь между подушек, ребёнок получает ощущение сдавливания всего тела, вы можете использовать это знание и в других ситуациях, организуя похожее ощущения. Это могут быть крепкие объятья или глубокое продавливание руками всего тела шаг за шагом.
Позже, когда ваш опыт в замечании стрессогонных и успокаивающих ощущений будет расти, вы сможете предупреждать наступление пиковых моментов. Вы сможете заранее предугадывать, что в определённых обстоятельствах у вашего ребёнка может начать расти возбуждение. И тогда вы сможете заранее давать затормаживающее ощущение, помогая детской нервной системе справиться с предстоящим стрессом.
Саморегуляция – важнейший процесс, который позволяет нам распределять ресурс для важных задач и восстанавливаться. Когда она затруднена, наша нервная система «перегревается», процесс возбуждения преобладает, притягивая за собой цикл нарастающего стресса.
Плохое поведение ребёнка, его повышенная возбудимость могут быть последствиями трудностей саморегуляции. Родителям важно замечать, что именно вызывает стресс у ребёнка и как можно ему помочь. Дети учатся саморегуляции у взрослых, поэтому родителям нужно быть особенно внимательными к тому, что происходит с ними и их детьми.
Надеюсь, эта статья поможет вам по-новому взглянуть на процесс саморегуляции и вдохновит вас на исследование себя и вашего ребёнка. Но если вы поймёте, что вам нужна помощь, обращайтесь к специалисту. У вас точно получится найти ответы, если вы объедините свои наблюдения со взглядом профессионала.
Плохое поведение ребёнка, его повышенная возбудимость могут быть последствиями трудностей саморегуляции. Родителям важно замечать, что именно вызывает стресс у ребёнка и как можно ему помочь. Дети учатся саморегуляции у взрослых, поэтому родителям нужно быть особенно внимательными к тому, что происходит с ними и их детьми.
Надеюсь, эта статья поможет вам по-новому взглянуть на процесс саморегуляции и вдохновит вас на исследование себя и вашего ребёнка. Но если вы поймёте, что вам нужна помощь, обращайтесь к специалисту. У вас точно получится найти ответы, если вы объедините свои наблюдения со взглядом профессионала.
Автор статьи
Мария Жалнина
- специалист по сенсорной интеграции
- Педагог-дефектолог (РГПУ им. Герцена), повышение квалификации по направлению «Сенсорная интеграция» (ИРАВ)